Guía del sueño para mamás y papás

Sobre mí: Soy mamá de Luka y de Noah.  Asesora en sueño infantil, con un diplomado en trastornos del sueño infantil.

No es un secreto que el sueño es esencial para la salud y el desarrollo de nuestros niños. Este promueve que tengan buena memoria, buena actitud y estén menos irritables durante el día, entre otros beneficios. Por eso, hoy quiero darte algunos consejitos para que navegues este camino de la mejor forma.

Los niños que duermen lo suficiente se desenvuelven mejor y son menos propensos a problemas de comportamiento. Nosotros, como papás y mamás, debemos ayudarles a nuestros hijos desde pequeños a desarrollar unos buenos hábitos a la hora de dormir, creándoles una rutina establecida todos los días para que puedan tener una higiene del sueño ideal para su desarrollo.

Es muy importante recordar que cada niño es un mundo totalmente nuevo y diferente, así que no debes compararte con tu amiga o tu vecina. Lo que le sirve al hijo de ella, puede que no le sirva al tuyo, porque son seres humanos diferentes y tienen dinámicas familiares totalmente distintas.

Asegúrate de estar bien asesorada(o) en este tema. Si bien, hay tablas e información general que pueden servirte, debes investigar y consultar con un experto para saber qué está pasando, en caso de que tu hijo no tenga una rutina establecida o todavía no sea capaz de conectar con los ciclos de sueño por sí mismo.

Les cuento un poco sobre el sueño infantil y de esta forma, entender desde su parte técnica, cómo se compone.

El sueño infantil está formado por ciclos que contienen dos grandes fases que se van profundizando progresivamente y, se repiten una o varias veces, dependiendo de la edad. Cada una de estas fases dura aproximadamente 90 minutos y siempre tienen el mismo orden: primero está el sueño NO REM, que es más liviano y permite el descanso físico del cuerpo.   Después, está el sueño REM, que es más profundo, lo que ayuda a retener información y consolidar la memoria.

A medida que los bebés van creciendo, lo normal es que los sueños REM vayan disminuyendo y que los NO REM vayan aumentando. Cada 90 minutos, cuando termina el sueño profundo, llega el sueño liviano y en este momento nuestro bebé se encontrará en un estado de semialerta, totalmente normal y, es ahí, cuando está más propenso a despertarse, pero después realizará un nuevo ciclo hasta lograr un descanso profundo.

La mejor herramienta que puedes utilizar para empezar a establecer y desarrollar unos buenos hábitos para que tu hijo duerma, es CREAR UNA RUTINA nocturna que puedes empezar a implementar desde que nacen y, poco a poco, se puede hacer más consistente a partir de los 21 días, lo que le permitirá empezar a tener bases para un sueño saludable.

Las rutinas hacen que los bebés y los niños se sientan seguros y les dan estabilidad durante el día, pues ellos necesitan vivencias predecibles para saber qué es lo que sigue y qué es lo que se espera de ellos.

Cocinemos con la chef Catalina Alba unas recetas muy divertidas y sanas para los niños. Porque la mejor forma de incluir hábitos de alimentación saludable en el día a día de los pequeños, es haciendo de este proceso uno muy divertido y delicioso.

Es recomendado comer en casa lo que queremos que coman nuestros hijos. Cuando estamos comiendo algún alimento, mostrarle a los pequeños emociones positivas y de agrado, demostrarles que lo que comemos realmente nos gusta, ayudará a que ellos empiecen a disfrutar también. Por eso, el momento de comer debe ser divertido y delicioso para todos. Aquí te traemos unas recetas que te ayudarán en el proceso.

Ingredientes:

1. Cabeza grande de coliflor.
2. 3 cucharadas de mantequilla.
3. 3 cucharadas de harina de trigo.
4. 1 y ½ tazas de leche.
5. 1 taza de queso mozarela rayado.
6. 1 litro de agua Sal y pimienta.

Preparación:

En un recipiente mezclar la mantequilla y la harina. Luego, disolverlo y agregar la leche, hasta formar una salsa tipo bechamel. Cubrir la coliflor con esta mezcla, poner queso por encima y gratinarlo en el horno.

Esta receta es una forma creativa de incluir algunos vegetales que a veces no le gustan mucho a los niños, pero que al prepararlos tan divertidos y deliciosos empezarán a cogerles cariño.

Ingredientes: 

1. ½ taza de harina de trigo.
2. ½ taza de avena en hojuelas. 
3. 1 taza de puré de ahuyama.
4. ½ cucharadita de esencia de vainilla.
5. 1 cucharadita de polvo para hornear.
6. 1 pizca de sal.
7. ½ cucharadita de canela en polvo.
8. 2 huevos.

Preparación:

Mezclar todos los ingredientes en un bowl o en la licuadora hasta conseguir una masa homogénea. Luego, poner un poco de la mezcla en una sartén y cocinarlos por ambos lados hasta que estén cocidos.

Con esta receta, fomentamos una alimentación más balanceada y saludable desde temprana edad, así los acostumbramos a aprovechar el azúcar de fuentes naturales como las frutas y los vegetales, enseñándoles que es bueno evitar los alimentos que tienen cantidades exageradas de azúcar.

Ingredientes:

1. 1 pechuga de pollo sin piel y deshuesada. 
2. 2 cucharadas de queso crema.
3. 1 cucharadita de orégano. 
4. ½ cucharadita de tomillo picado. 
5. ½ taza de harina de maíz.
6. 1 huevo batido.
7. Sal y pimienta al gusto.

Preparación:

Mezclar el pollo molido y sazonarlo con sal y hierbas. Agregarles el queso crema para darle humedad y sabor. Hacer bolitas, ponerlas a congelar y luego llevarlas al horno o airfryer.

Sabemos que hay alimentos, como los Nuggets, que les encantan pero que a veces son ultra procesados. Por eso, esta receta será una alternativa genial para prepararle algo rico y mucho más natural a tu bebé.

Por último, hay un tema que es muy importante cuando los pequeños empiezan a estudiar, las loncheras. Esto sin duda es un tema de rutina y tiempo. Para eso, Catalina nos recomienda planear todas las comidas de la semana, así podrás tener cosas preparadas con anticipación, la comida será variada y, sobre todo, más saludable.

1. Una bebida láctea o un jugo.
2. Un carbohidrato.
3. Una fruta.
4. Una proteína.
5. Una sorpresa (es bueno, de vez en cuando, incluir en sus loncheras alimentos que ellos disfruten mucho en porciones pequeñas, así no sean tan saludables).

Si quieres aprender más sobre este tema te recomendamos ver el video completo, la chef Catalina Alba tiene unos tips y secretos que te van a encantar.

El denim es una tendencia que llega a Baby Fresh para llenar a los pequeños de comodidad en cada una de sus aventuras. Nuestras prendas, suaves y ligeras, son perfectas para divertirse día a día ¡Los detalles te van a encantar! Verás prendas hermosas, ideales para las diferentes ocasiones y que, gracias a su versatilidad, te permitirán armar los mejores looks, pues quedan bien con todo.

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